清凉1夏,游泳会得这些病,你都注

清凉1夏,游泳会得这些病,你都注

游泳是夏季里消暑最好的运动之一，人体在水中舒展四肢，可以让胖子变瘦，也可以让瘦子变壮。但是游泳健身的注意事项也很多，如果不略加注意，极可能在清凉的夏季患上游泳病。

■泳病

池水不洁隐患多

人满为患的泳池常常是细菌滋生的温床，很多“隐形”的疾病可能因此而生。《深圳特区报》报导，深圳福田妇幼保健院保健科的陈说梅副主任医师，她指出，爱泳之人应了解一些“游泳病”的防治方法，避免本来有益健康的活动反而变成疾病的源头。

1、稍不留心感染皮肤病。陈说梅指出，在游泳时，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池经常使用氯制剂消毒，可能刺激皮肤，所以，游泳后运用清水把全身冲洗干净，下降细菌侵害皮肤的可能性。

除要注意水中的卫生外，如果游泳池里的一些设施没有经过消毒，在接触后也可能会感染皮肤病。如洗手间、更衣室、沐浴室和扶手和躺椅都可能成为皮肤病感染的“罪魁祸首”。她还特别指出，一定要到正规的游泳池游泳。

2、不洁池水引发结膜炎。陈说梅指出，在游泳时患上结膜炎很常见。要预防眼睛遭到感染，首先要选择信誉好、管理规范的游泳馆，确保消毒措施较严，卫生情况也有所保障。另外，在游泳前，应视察游泳池的水浊程度，如果池水很浑浊的话，就不宜游泳。陈说梅建议，游泳后可适当地使用氯霉素眼药水，并切忌揉眼睛，不要与他人共用脸盆和毛巾，避免交叉感染。而得了眼病病人不宜游泳。

池水中的消毒剂也可能刺激眼结膜。所以，潜水或游泳时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，引发结膜炎。当红眼病流行时，就不宜游泳，以防遭到感染。戴隐形眼镜者应把隐形眼镜摘下，以防感染的机会增加。

3、耳朵进水患中耳炎。造成中耳炎的常见缘由是泳池中的水入耳，而未及时地清出。所以游泳后，应先把耳朵的水清出。“耳朵一旦进水，可将头歪向进水一侧，单足跳跃数下，水就可以向下从外耳道流出，随后用干净的医用棉签轻轻擦拭。”陈医生表示，不能用手或其他锋利的东西抠耳朵，以避免刺伤外耳道或鼓膜，引发感染。

其次，在游泳前，要先把耳垢清出，以防耳垢浸水后，阻塞外耳道，引发外耳道炎。游泳时最好使用游泳专用耳塞，或使用泳帽，避免耳朵进水致使发炎。

4、小孩染上妇科疾病。“在医院里看病时就接触过因游泳而患上妇科感染的小孩，所以游泳后清洗很重要，可以使用护理液做清洗。”陈医生指出，游泳后，应立即排尿和仔细清洗外阴，如发现任何不适，医院检查医治。

在游泳后，很多女性都喜欢在池边休息。其实，在人来人往的台阶，脚上的霉菌会沾到地上，此时，女性如果坐在地上就容易引发霉菌性阴道炎，所以，要避免穿着泳衣到处乱坐。如需休息，无妨垫上一条干净的浴巾，避免让皮肤直接接触地面。

■好处

有益心血管及关节

如果注意了上述要点，那末游泳就可视为一项安全、高效的运动。广州养生之道和《扬子晚报》都刊文介绍了在夏季游泳的优点。

游泳锻炼能改良肌肉质量。随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐步丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面致使肌肉气力下落，另一方面致使身体代谢率下落，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的气力和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长时间进行游泳锻炼能够使肌肉气力，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够到达与进行抗阻训练一样的效果。

游泳锻炼能保持关节健康。随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会渐渐的产生退行性的病变，情况严重的话会渐渐的演化为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的推拿作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节没必要像平时一样不停地连续用力，运动时关节遭到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能取得放松和休息，有助于炎症的消弱和功能的康复。

游泳锻炼有益心血管健康。游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩大，血液在管腔内的活动造成比平时更大的冲击，显著地改良血管壁弹性；另外我们在游泳时不断呼吸的进程中，强化了呼吸肌气力，改良了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而下降血管管壁沉积物的积存，对避免或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

增强免疫力。夏天，由于在水中身体散热快，机体为了保持体温，会增加新陈代新，从而提高身体对外界温度的适应能力，起到增强免疫力的作用。

■忌讳

忌暴晒忌空腹忌饮酒

游泳成为消暑锻炼身体好方法，但游泳也有很多需要注意的地方，中华养生刊文介绍了游泳的十个忌讳。

1、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下落，会抵抗力减弱，引发感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑，或引发急性皮炎，亦称日光灼伤。为避免晒斑的产生，上岸后最好用伞遮阳或到树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体袒露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易致使身体不适感。

4、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引发胃肠道疾病。

5、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩大，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的忌讳期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

6、忌饭后立刻游泳。饭后立刻进行剧烈活动会加重阑尾炎风险，另外，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，乃至呕吐、腹痛现象。

7、忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引发感染，致使月经不调、经量过量、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌冒然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以避免发生意外。

9、忌空腹游泳。很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸以后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是由于游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，产生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者由于空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷乃至可能直接溺水而亡。

10、忌酒后游泳。很多爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒以后，为了贪图凉快，不顾本身的生命安全下水游泳，其实，这是一种极为危险的方式，由于人们在饮酒以后，酒精会刺激人的大脑，致使人的意识模糊，行动没法自控，如果下水以后，没法控制自己的行动，便有可能引发极为严重的后果。

■人群

5类疾病人群不宜游泳

游泳并不是对每个人都合适，得了某些疾病不宜游泳的人如果委曲下水游泳，对他人、对自己都会带来不利。健康刊文介绍了几类不适宜下水游泳的人群。

1、得了病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以避免传染病传播。

2、得了肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。

3、得了严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。

4、得了癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然病发而失去游泳技能产生危险。

5、耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调理平衡的器官也会遭到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而产生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引发急性中耳炎，故不宜游泳。

另外，患化脓性中耳炎者也不能游泳，由于中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

■饮食配合

泳前泳后饮食有讲求

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成一样一组动作。要比陆地上多付出6倍的气力。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在至千卡/小时。

但是游泳作为高耗能运动，会消耗大量体能，广州99健康刊文介绍了补充能量的好方法。

游泳前1小时补充能量

很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食品，游泳时就感到很不舒服，乃至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，乃至晕倒在泳池，那末游泳之前该不该吃？游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食品，并且最少在游泳前1小时吃，由于刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时候下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

游泳后吃易消化食品

游泳以后，要选择易消化的食品，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量多余，反而易引发发胖。如果你正在减肥，那末你摄取的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜水果充饥吧。

游泳时要及时补水

不要以为游泳时身体不会失水，无论是在室内游泳池还是在有阳光照耀下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你常常感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游米的体液损失约为毫升。如果你游泳时出汗过量而致使脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过量而致使腿抽筋。因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。

制作人：Vivi

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