伏山琦娜药店缺钙的症状有哪些

钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右。缺钙对健康影响颇大，今天伏山琦娜药店：为大家解读：缺钙与如何补钙！

缺钙的定义范围

儿童：不易入睡、易惊醒，入睡后多汗；“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；容易感冒。

青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇：牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；关节疼；头晕，患贫血、产前高血压综合症、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人：老年人主要是钙流失的比较多，所以容易造成缺钙，一般会有老年性皮肤病痒、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒、失眠、肥胖甚至忧郁症。

几岁开始要补钙？

正常的儿童是不需要另补钙的，通过正常饮食或婴儿通过母乳，完全可以满足身体对钙的需求。过量补钙反而会加重孩子肾脏负担。如果说儿童补钙的话还不如补维生素D，因为维生素D的作用是：提高肌体对钙、磷的吸收。

如何补充维生素D

维生素D丰富的食物：蛋黄、肝脏、小鱼干、鱼肝油、乳质品等。除此之外，也可以走出户外、晒晒太阳，让活化的维生素D来帮助钙质的吸收。

什么样的钙最好？

碳酸钙的钙含量高，但不易吸收；乳酸钙的钙含量较低，但较易被人体吸收：柠檬酸钙为21%。乳酸钙吸收率为13%;葡萄糖酸钙吸收率为8%;

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生活中的补钙圣品

1.小鱼乾2.芝麻3.乳酪4.牛奶5.海藻

6.沙丁鱼7.豆浆8.苋菜9.芭乐10.洋葱

不能和钙同吃的食物

含草酸多的食物也不能和钙同食，比如可乐，巧克力，茶，咖啡、纤维素会过于促进肠胃蠕动，使钙质来不及吸收！而贝类、蚵仔、动物内脏类〈肝肾〉，裡面含有镉，不但会影响钙质吸收，还会致癌。除此之外，钠会影响钙的吸收。盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。

过量补钙会有什么不良后果

过度补钙导致肠道内钙钾等离子不平衡，降低肠道蠕动，引起便秘；过度补钙会加重肾脏负担，导致结石病的发生；过量补钙可能导致血液中钙含量增加，结果反而加速动脉中沉积物的形成，并导致当事人患上心脏病。